Šta je preplavljenost i kako se nositi s njom?

Jeste li ikada imali osećaj da vas život preplavljuje kao talas koji dolazi niotkuda? Kao da stojite na ulici, u učionici, nekom mestu daleko od vode, spokojni, a onda vas, ničim izazvan, pogodi ogromna plima zadataka, emocija, misli, obaveza? E pa, čestitam – doživeli ste preplavljenost! Niste sami. Svi smo to osetili bar jednom (ili hiljadu puta).

Preplavljenost kao emocija

Preplavljenost je, pre svega, emocija. I to ne bilo kakva, već ona koja nastaje kada nam je svega previše. Previše zadataka, previše otvorenih pitanja, previše svega što bismo „trebali“ i „morali“, previše intenzivnih različitih emocija koje se smenjuju neverovatnom brzinom. Zamislite situaciju: vaša najbolja prijateljica vam kaže da je trudna – osećate sreću zbog nje, ali istovremeno osećate i očaj jer tako dugo i sami pokušavate. Sve to navali odjednom, kao poplava osećanja koja se ne stižemo ni da vidimo, a oko nas su. Kao jato riba ili krdo zebri koje je u trku oko vas. Vidite samo peraja ili pruge, nemate pojma gde šta počinje i gde se završava i u najbolje osećate onu narodnu „ni za glavu ni za rep“. A ne da ih procesuirate!

I dok nas često uče da su emocije nešto što treba „kontrolisati“, preplavljenost je tu da nas nauči važnu lekciju. Njena poruka je jednostavna: „Hej, stani malo! Ovo je previše za tebe u ovom trenutku. Napravi korak unazad, uzmi pauzu.“

Preplavljenost kao emocionalno stanje

Preplavljenost nije samo prolazna emocija, ona može prerasti u emocionalno stanje. Ovo se dešava kada se osećaj „previše“ zadrži tokom dužeg vremenskog perioda. U ovom slučaju, preplavljenost može postati osnovni okvir iz kojeg reagujemo na svet, što vodi ka osećaju hroničnog stresa, smanjene energije i smetnji u donošenju odluka.

Kada je preplavljenost prisutna kao emocionalno stanje, često je prati osećaj zarobljenosti i nemogućnosti da se situacija razjasni ili promeni. To stanje zahteva dublju introspekciju i aktivne korake ka promeni. I veoma je štetna, kako po naše mentalno, tako i po fizičko zdravlje.

Kako se preplavljenost oseća u telu?

Zamislite talas. Kreće od stomaka, penje se ka grudima, stiže do grla. Odjednom osećate da vam nedostaje vazduha. Kao da se prostor oko vas sužava. Dijafragma se podiže, ramena su napeta, čini vam se kao da se davite u suvom prostoru. Ruke mogu biti hladne, srce ubrzano, a misli rasute kao papiri na vetru. To je preplavljenost u svom fizičkom obliku.

Važno je da znate: ovo je normalno. Vaše telo ne zna da li ste na udaru cunamija ili vas samo preplavljuju rokovi, emocije ili osećaj krivice jer ste zaboravili nečiji rođendan. Mozak šalje signale telu da se pripremi za „borbu ili beg“ – čak i kad nema realne opasnosti.

Produžena preplavljenost: kako je prepoznati?

Nekad preplavljenost traje duže od trenutka – postaje stalni saputnik. U tom slučaju, možete primetiti hronični umor, probleme sa koncentracijom ili čak osećaj otuđenosti. Ovo je signal da je vreme da se ozbiljnije posvetite sebi.

Kako se nositi s preplavljenošću?

Prva stvar koju možete da uradite jeste da podsetite sebe: „Nisam u vodi. Nisam stvarno u opasnosti.“ Ova jednostavna misao vraća vas u sadašnji trenutak. A evo i nekoliko konkretnih koraka:

1. Napravite pauzu

Kad osetite preplavljenost, pokušajte da zastanete. Doslovno. Sedite, dišite duboko, ili se samo naslonite na zid. Pauza ne mora da traje satima – dovoljno je nekoliko minuta da resetujete svoj sistem.

2. Fokusirajte se na telo

Zapitajte se: „Gde osećam „ovo“ u svom telu?“ Možda je to u grudima, stomaku ili ramenima. Prepoznajte taj osećaj i samo ga posmatrajte, bez potrebe da ga odmah „popravite“. Nekada će samo prepoznavanje već doneti olakšanje.

3. Disanje kao sidro

Duboko disanje je vaš saveznik. Udahnite polako kroz nos, zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite kroz usta. Zamislite da sa svakim izdahom puštate talas preplavljenosti da se povuče.

4. Postavite prioritete

Kad je previše, sve deluje podjednako hitno. Ali nije. Napravite listu zadataka i odredite šta je zaista važno, a šta može da sačeka. Setite se: svet se neće srušiti ako nešto odložite.

5. Pronađite nešto smešno u svemu

Humor je sjajan lek i prava je šteta što ga ne koristimo češće. Pogledajte sebe spolja, kada situacija već prođe, i smislite način da se zezate. Ne uvredljivo. Umesto pogrdnih stvari koje najveći broj nas upućuje sebi vežbajte neuvredljivo, prijateljsko zezanje. Većina nas ne voli da se ponaša glupo i čim naš mozak shvati da se glupiramo, momentalno je voljan da pusti. Unošenje humora u situaciju može nam pomoći i u svim budućim okolnostima. Ali, oprez! Jako je važno da spoljašnjim humorom ne maskiramo užas prepljavljenosti koja se nastanila u nama. Samo Vi znate razliku i zato je važno da budete iskreni prema sebi. Ako se ne osećate dobro i ne uspevate da pomognete sebi, potražite pomoć! Časna reč, postoji.

Preplavljenost kod neuroatipičnih osoba

Kod neuroatipičnih osoba, preplavljenost može izgledati malo drugačije. Možda se manifestuje kao povlačenje u tišinu, pojačana osetljivost na zvuke ili svetlost praćena „neprimerenom“ nervozom ili oblicima ponašanja, ili čak kao naizgled „neosnovana“ iritacija. Važno je razumeti da je prag za preplavljenost možda drugačiji – niži ili viši, zavisno od situacije.

Za neuroatipične osobe, strategije kao što su strukturiranje dana, unapred planirano vremena za odmor, korišćenje vizuelnih podsetnika mogu biti od velike pomoći. Takođe, okruženje koje pruža sigurnost i razumevanje ključno je za smanjenje osećaja preplavljenosti. Načini nošenja sa preplavljenošću zavise od stepena funkcionalnosti i važno je zapamtiti da ne postoje univerzalna pravila za sve, jer svako je od nas nekakav!

Zaključak

Preplavljenost nije neprijatelj – ona je signal.Kao i svaka druga emocija, nije dobra ili loša (mada emocije možemo deliti na prijatene ili neprijatne). Emocija je naprosto poruka. Poručuje nam da smo prešli granicu i da je vreme da se zaustavimo, oslušnemo sebe i prilagodimo ritam. Iako može biti neprijatna, preplavljenost nas podseća na naše granice i na to koliko je važno brinuti o sebi.

Dakle, sledeći put kad vas talas preplavljenosti pogodi, setite se: niste u vodi. Dišite, smejte se i dozvolite sebi pauzu. Jer na kraju dana, svet može sačekati dok vi pronađete svoje sidro u ovom trenutku.

Bonus: